当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
极速时时彩哪个国家的 www.08977.cc-福彩3d胆码论坛| www.607745.com-19003足彩-| www.729096.com-达人彩票群-| www.822525.com-举报爱博彩票网址| www.901110.com-3d彩界小少爷独胆| www.973767.com-彩吧论坛、首页| www.cp95.cc-快三开奖结果河南| www.511345.com-体彩复式价格表| www.941618.com-怎么代理时时彩| 1号彩票www.yi628.com| www.8495.org-彩贝打鱼app| www.21ez.com-希望彩票送彩金| www.471.date-李彩琳坏丫头歌曲| www.5315.cm-坂田体彩-| www.4625.vip-篮球竞彩怎么玩| www.00040.cc-网易彩票公告| www.279050.com-3d福彩开机号| www.177158.com-1分快3是什么彩票| www.891773.com-双色球彩票几点停售| www.983665.com-众彩网专家汇总杀号| www.f51.com-七k官方彩票平台| www.518192.com-国家体彩中心领导| www.127896.com-彩虹哥逆战交易平台| www.233703.com-快三的投注技巧教程| www.350566.com-浙江福彩十选五| www.468776.com-五行彩票预测最准的| www.000769.com-时时彩两期必中后一| www.090027.com-彩票拉人方法| www.863365.com-大智慧彩票下载| www.xk08.com-吉林快三计划打开| www.026025.com-黑彩平台信誉排行榜| www.190136.com-快三长龙出现的征兆| www.8735.xyz-威信彩票官网| www.42223.com-七星彩彩票大赢家| www.50827.com-海南七星彩神算子| www.966181.com-发彩网怎么样| www.ql9.com-体彩排列3玩法| www.bp06.com-易彩彩票网登录| www.799705.com-皇冠彩票送彩金| www.899552.com-彩票对冲是什么意思| www.980049.com-体彩宣传图-| www.cp9559.com-老版彩经网走势图| www.op50.com-体彩买几个号码| www.1bf.cc-彩票活动图-| www.53ab.com-买彩票花了多少钱了| www.0005.me-福彩3d两码差算法| www.5457.pw-高手网特彩吧齐中彩| www.09099.cc-金利彩票怎么老是黑| www.657928.com-彩票点中大奖| www.867543.com-七星彩廉江高手论坛| 网易彩票www.067wy.com| www.833148.com-张星彩无惨-| www.971603.com-手机万豪彩票合法吗| www.2893.me-太湖钓君福彩三字迷| www.8789.pw-山东齐鲁彩票欢迎你| www.345072.com-手机购彩网平台| www.37ke.com-福彩双色球售卖时间| www.398747.com-福彩3d独胆高手| www.650751.com-十字彩官网-| www.9026.top-爱彩票投注网| www.873129.com-彩票限售-| www.947087.com-网上快频彩是什么| 福彩网www.60007r.com| www.38136.cc-大彩网没更新| www.o86.win-赛车送彩金-| www.046477.com-彩票生日号码生成器| www.140.tv-带有彩虹的网名| www.48728.com-彩1彩票app下载| www.165436.com-河北快三的结果| www.839157.com-网易彩票注册| www.981663.com-q彩手机版-| www.44ky.cc-竞彩足球游戏规则| www.2302.vip-微彩彩票怎么充值| www.08837.com-极速彩app-| www.72958.com-长沙最大彩票大奖| www.079623.com-马来分分彩官方开奖| www.5040.cm-买彩票号码-| www.962274.com-看彩72变-| 乐彩网www.598966.com| www.984725.com-福利彩8平台靠谱吗| www.bt8.com-官彩诈骗-| www.qt95.com-时时彩免费手机计划| www.943023.com-广西南宁市福彩中心| 大赢家彩票平台www.362803.com| www.mf30.com-好彩怎么看真假| www.31967.cc-牛彩纽约平台测速| www.044658.com-美团外卖中彩票| www.219122.com-88彩票平台-| www.339206.com-威彩宝软件下载| www.022084.com-每分钟一开奖的彩票| www.106062.com-彩77安卓下-| www.2040.net-彩神争网址-| www.199500.com-湖北福利彩票| www.294422.com-黑彩票平台排名前十| www.028719.com-国际博彩论坛| www.99508.cc-时时彩有好的公式吗| www.912179.com-卖私彩抓到怎么判刑| www.fd54.com-七星彩赔率是多少| www.826773.com-南方彩票是真的吗| www.1994.cc-足彩过关什么意思| www.9548.me-福建体彩网| www.552906.com-分分彩害了多少人| www.184300.com-网络彩票骗局揭秘| www.260850.com-快三赚钱团队| www.7844.com-中国福彩快三apk| 吉利彩票www.80075a.com| www.if12.com-九州博彩官网| www.752767.com-彩票挂机论坛| www.6539.xyz-大乐透彩票资讯网| www.22697.com-玩分分彩输了好多钱| www.880511.com-福彩3d万能组选| www.54ct.com-甘肃彩票中奖| www.753848.com-世界杯彩票停售| www.874277.com-今天彩票开机号| www.952476.com-彩票验奖app| 大赢家彩票平台www.791397.com| www.019730.com-张家口福彩兑奖中心| www.928779.com-排列五和七星彩奖表| 彩票5www.550249.com| www.sx93.com-彩种全预测彩票| www.27987.com-东彩娱乐下载| www.68244.com-四川福彩网快乐12| www.nz90.com-竞彩九场开奖奖金| www.128057.com-雨后彩虹头像| www.90131.com-七彩游览器下载安装| www.417416.com-彩虹电影台节目表| www.15dx.com-豪华彩票店装修| www.45cj.com-福利彩票3d魔图| www.80uk.com-体彩超大乐-| www.653608.com-福彩3d1月3-| www.2325.xyz-海南彩票开奖号码| www.18229.cc-彩票资料网站源码| www.456336.cc-快钱彩app安全吗| www.536423.com-美国有哪些热门彩票| www.69400.com-乐彩网靠谱-| www.014967.com-七星彩顺口溜| www.947485.com-福彩双采图-| www.69203.com-众博彩票平台怎么样| www.ee11.com-分分彩最牛回本技巧| www.303125.com-七星彩中奖规则图解| www.985750.com-福彩时时乐官网| www.966906.com-3d预测彩吧网| www.07cu.com-彩聊微信下载| www.224301.com-快三对几个号中奖| www.335790.com-广东体彩网十一选五| www.455949.com-手机赌彩票是哪一种| www.440733.com-体育彩票店门头| www.cai271.com-快三平台代理| www.201718.cc-河北快三每天期数| www.784168.com-福利采彩票开奖| www.891363.com-幸运快三的技巧| www.954245.com-七星彩五等奖多少钱| 500彩票www.379477.com| www.052952.com-江苏快三怎么投注| www.35976.com-快乐彩票三支付中心| www.339249.com-深圳福彩中心主任| www.500136.com-体育彩票退-| www.994721.cc-体彩十一选五任三| www.17462.com-手机玩彩票靠谱吗| www.iy79.com-福彩3d玩法举例| www.569265.com-彩民乐双色球| www.66494.com-下载速赢彩app| www.358775.com-江苏体彩十一选5| www.967784.com-银川彩票转让|